Pesas vs cardio
Pesas: ganas músculo y fuerza, aceleras el metabolismo en reposo y proteges huesos y articulaciones a largo plazo. Cardio: mejora el corazón, la resistencia y quema más calorías en la propia sesión. No compiten: lo ideal es combinar ambos.
Es una de las falsas disyuntivas más repetidas en el gimnasio. Pesas y cardio entrenan cosas distintas y se complementan; elegir solo uno es renunciar a la mitad de los beneficios. Información general, no consejo médico.
Comparativa aspecto a aspecto
| Aspecto | Pesas (fuerza) | Cardio |
|---|---|---|
| Músculo y fuerza | Es el estímulo principal para ganarlos | Apenas ayuda; el exceso puede restar masa muscular |
| Salud cardiovascular | Algo (sobre todo en circuito) | El estímulo principal para el corazón y la resistencia |
| Gasto calórico en la sesión | Moderado | Alto |
| Gasto calórico en reposo | Más músculo = más calorías quemadas todo el día | Poco efecto en el metabolismo basal |
| Huesos y articulaciones | Fortalece huesos y previene lesiones a largo plazo | El de impacto fortalece hueso; el de bajo impacto, menos |
| Tiempo necesario | Sesiones más cortas pueden ser muy efectivas | Suele requerir más tiempo para ver resultados de resistencia |
Veredicto
No elijas: combina. Una rutina equilibrada incluye 2-4 sesiones de fuerza por semana (esencial a partir de los 30-40 por la pérdida de músculo y hueso) y algo de cardio (caminar rápido, bici, correr, nadar). Si solo pudieras hacer una cosa a largo plazo, la mayoría de expertos prioriza la fuerza, pero lo óptimo es tener ambas.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago primero, pesas o cardio?
Si tu objetivo es fuerza/músculo, pesas primero (llegas con energía). Si es resistencia, cardio primero. Si haces cardio suave de calentamiento, da igual.
¿El cardio "quema" el músculo?
Solo el cardio excesivo y sin comer suficiente. Una cantidad razonable es perfectamente compatible con ganar músculo.
¿Para perder grasa, cuál es mejor?
La clave es el déficit calórico (dieta). Las pesas ayudan a conservar músculo mientras pierdes grasa; el cardio suma gasto. Mejor las dos.